Beweglichkeitstipps

 
Ausgangsstellung:
Oberkörper ist aufgerichtet, Schulterblätter nach hinten/unten ziehen (Richtung Wirbelsäule). Blickrichtung nach vorne, Arme befinden sich ausgestreckt vor dem Körper – zwischen den Händen halten Sie ein Handtuch. Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt.

Ausführung:
Arme so weit wie möglich nach vorne herausschieben – leichte Spannung im Schulterbereich aufbauen.

Hinweis:
Spannungszustand über 10–15 Sekunden aufrecht halten. Schultern während der Bewegungsausführung unten halten. Auf gleichmäßige Atmung achten.

 
Ausgangsstellung:
Oberkörper ist aufgerichtet, Schulterblätter nach hinten/unten ziehen (Richtung Wirbelsäule). Blickrichtung nach vorne, Arme befinden sich in Verlängerung der Körperlängsachse. Zwischen den Händen halten Sie ein Handtuch. Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt.

Ausführung:
Mit gestreckten Armen langsam zur Seite neigen, bis eine leichte Spannung an der Seite des Rumpfes spürbar ist.

Hinweis:
Spannungszustand über 10–15 Sekunden aufrecht halten. Auf gleichmäßige Atmung achten. Anschließend zur anderen Seite wechseln.

Alternative:
Gegebenenfalls Beine über Kreuz (jeweils das Bein der zu dehnenden Seite vor das andere stellen).

 
Ausgangsstellung (Ansicht von hinten):
Oberkörper ist aufgerichtet, Schulterblätter nach hinten/unten ziehen (Richtung Wirbelsäule). Blickrichtung nach vorne, Arme anwinkeln – Ellenbogen zeigt zur Decke. Zwischen den Händen halten Sie ein Handtuch. Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt.

Ausführung:
Handtuch langsam nach unten ziehen – Spannung aufbauen.

Hinweis:
Spannungszustand über 10–15 Sekunden aufrecht halten. Auf gleichmäßige Atmung achten. Anschließend zur anderen Seite wechseln. 

Alternative:
Handtuch enger greifen. 

 
Ausgangsstellung (seitliche Ansicht):
Oberkörper ist aufgerichtet, Schulterblätter nach hinten/unten ziehen (Richtung Wirbelsäule). Blickrichtung nach vorne. Arme anwinkeln – Ellenbogen zeigt zur Decke. Zwischen den Händen halten Sie ein Handtuch. Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt. 

Ausführung:
Handtuch langsam nach unten ziehen – Spannung aufbauen. 

Hinweis:
Spannungszustand über 10–15 Sekunden aufrecht halten. Auf gleichmäßige Atmung achten. Anschließend zur anderen Seite wechseln. 

Alternative:
Handtuch enger greifen. 

 
Ausgangsstellung:
Auf dem Boden sitzend das rechte Bein strecken. Rücken bleibt gerade. Handtuch an beiden Enden greifen und um den Fuß legen.

Ausführung:
Handtuch mit gestreckten Armen greifen und sich mit geradem Oberkörper langsam nach vorne ziehen, bis ein leichtes Ziehen im hinteren Oberschenkel spürbar wird.

Hinweis:
Spannungszustand über 10–15 Sekunden aufrecht halten. Auf gleichmäßige Atmung achten. Anschließend das Bein wechseln.

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